L'ISAMB sensibilise aux dangers et aux risques liés à la consommation d'alcool. Nous aidons à reconnaître les signes de consommation problématique chez les autres, mais aussi chez sois-même, et nous informons sur les services d'accompagnement. Ce site Web peut être utilisé pour initier des conversations et des discussions sur la thématique de l’alcool.
L'ISAMB s'adresse aussi bien aux sportif.ve.s en situation de handicap qu'aux sportif.ve.s valides. Il peut s'agir des participant.e.s, des moniteur.rice.s, des responsables de club, des proches, des soignant.e.s ou des accompagnant.e.s.
L'inclusion et la participation sociales ouvrent également la porte à l'autodétermination en matière de consommation d'alcool pour les personnes en situation de handicap. L’alcool est facilement accessible, largement accepté au sein de la société et chacun peut désormais prendre ses propres décisions concernant sa consommation. Cette évolution comporte également des dangers et des risques.
Nous souhaitons aborder le sujet de la consommation d’alcool de manière ouverte et sans préjugés. Chaque personne, qu'elle soit en situation de handicap ou non, devrait avoir un accès égal aux services de soutien. Grâce à l’éducation, à la sensibilisation et à l’autonomisation, la question de l’alcool au sein et autour du sport ne devrait plus devenir un problème.
La consommation d'alcool est répandue et peut également être problématique pour les personnes en situation de handicap. Dans une société inclusive, l’autodétermination et la participation deviennent plus importantes – également lorsqu’il s’agit d’alcool. Ce site Web aide à comprendre les risques, à reconnaître les comportements problématiques et à recourir aux offres d'aide, et promeut une approche ouverte et impartiale.
La consommation d’alcool est répandue dans notre société et peut furtivement passer d’une consommation sans problème à une consommation problématique. Pendant longtemps, le sport pour personnes en situation de handicap était un monde isolé avec peu de points de contact avec le sport de masse. Les personnes en situation de handicap sont souvent vues d’un œil critique en ce qui concerne leur consommation d’alcool et les mesures de prévention leur sont rarement destinées.
Dans une société plus inclusive, l’autodétermination et la participation deviennent plus importantes – y compris en matière d’alcool. De plus en plus, les personnes en situation de handicap décident elles-mêmes si elles boivent et en quelle quantité, par exemple lors d’une sortie conviviale après l'entraînement. Mais la consommation d’alcool peut devenir un problème pour tout le monde, indépendamment du handicap.
Ce site aide les sportif.ve.s , leurs proches, leurs soignant.e.s et leurs moniteur.rice.s à comprendre les risques liés à la consommation d'alcool, à reconnaître les comportements problématiques et à recourir des offres d'aide. Elle encourage une approche ouverte et impartiale du sujet et souligne l’importance de l’inclusion et de la compréhension mutuelle. L’objectif est de donner à chacun et chacune – quelles que soient ses capacités – l’accès aux ressources nécessaires et de promouvoir ainsi une vie saine et épanouissante.
Le projet ISAMB – Inclusion dans le sport : Prévention de l’alcool chez les personnes en situation de handicap est dirigé par l’Institut suisse de recherche sur la santé et en les addictions (ISGF). Le contenu a été développé en collaboration avec les responsables et les participant.e.s aux offres sportives des sports pour personnes en situation de handicap. L'ISGF est un institut associé de l'Université de Zurich et un centre de collaboration de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) dans le domaine de la toxicomanie. Les principales associations suisses de handisport – PluSport Suisse, Procap Sport Suisse et Wheelchair Sport Suisse – accueillent et soutiennent le projet. Le projet est soutenu financièrement par le Fonds National de Prévention en matière d’Alcool (APF).
Les personnes valides, ainsi que cellez en situation de handicap peuvent être touchées de manière égale par une consommation problématique d’alcool. Les raisons d’une consommation problématique incluent souvent l’isolement social, le stress, la gestion d’un traumatisme ou le manque d’accès à un soutien approprié.
Qui est concerné ? La consommation problématique d’alcool peut toucher n’importe qui, avec ou sans handicap. Des études montrent que les personnes en situation de handicap ont souvent des taux de consommation d’alcool similaires, voire supérieurs, à ceux des personnes valides.
Pourquoi donc? Cela peut avoir de nombreuses raisons : l’isolement social, la solitude ou le stress psychologique. L’accès limité aux services de santé ou aux conseils en matière d’addiction peut également jouer un rôle. De même, la douleur ou l’inconfort chronique, qui s'accompagnent souvent d'un handicap, peut augmenter la consommation d’alcool et augmenter le risque de dépendance.
Qu’est-ce qu’il est important de savoir ? Toute consommation d’alcool n’est pas problématique. Pourtant, l’alcool n’a pas sa place dans le sport. Néanmoins, la consommation d'alcool dans les clubs sportifs, par exemple après le sport, est souvent considérée comme une composante de l'autonomie et de l'autodétermination.
Consommer de l'alcool de manière responsable signifie le boire avec modération. Cela signifie en profiter sans en abuser. La quantité et la fréquence de consommation d'alcool ont une grande incidence sur la santé et le risque de dépendance. En principe, aucune consommation d'alcool n'est sans danger. Même une petite quantité d'alcool peut être nocive. Le choix le plus sûr est de ne pas boire d'alcool du tout. Le plus mauvais choix est de boire souvent et en grande quantité. Pour une consommation d'alcool responsable, il est recommandé :
Rôle des clubs : le sport offre d'importants contacts sociaux et des opportunités d'autodétermination, mais peut également influencer le comportement des consommateur.rice.s. Surtout si l'alcool est consommé régulièrement lors d'événements en club ou après un entraînement. Les moniteur.rice.s et les membres de l'association doivent ici assumer leur responsabilité.
Absorption de l'alcool dans le corps : l'alcool est absorbé principalement dans l'intestin grêle (80 %) et est distribué via le foie par la circulation sanguine dans tout le corps, en particulier dans le cerveau et le foie.
Effets de l'alcool : l'alcool agit sur le cerveau et donc sur d'importants neurotransmetteurs. Les effets de l’alcool sur le cerveau comprennent la sédation, la désinhibition et l’euphorie. La coordination peut également être perturbée.
Métabolisation de l'alcool : l'alcool est principalement métabolisé dans le foie. Une petite partie est éliminée par la respiration, la sueur et l'urine.
Effets physiques : l'alcool peut affecter l'estomac, le système cardiovasculaire, le foie et le système immunitaire. À long terme, cela peut causer de graves dommages à la santé.
Effets psychologiques et sociaux : à court terme, l'alcool a un effet relaxant, mais peut entraîner des comportements à risque, de l'impulsivité et des fluctuations émotionnelles (agressions). La consommation à long terme peut entraîner une dépendance et des problèmes sociaux.
Différences entre les hommes et les femmes : la même quantité d'alcool atteint une concentration dans le sang plus élevée chez les femmes que chez les hommes, c'est pourquoi les femmes sont plus sensibles à l'alcool.
Lorsque l’on consomme de l’alcool, il est principalement absorbé dans l’estomac (20 %) et l’intestin grêle (80 %) puis passe dans le sang via le foie. Là, il est distribué, notamment dans les organes riches en eau comme le cerveau et le foie. L’alcool affecte les neurotransmetteurs dans le cerveau, provoque des sentiments de bien-être, mais peut aussi perturber la coordination et entraîner une désinhibition.
La dégradation se fait principalement dans le foie : l'alcool est d'abord transformé en acétaldéhyde, puis en acide acétique et enfin en dioxyde de carbone et en eau. Une petite partie est éliminée par la respiration, la sueur et l'urine. Un verre d'alcool standard met environ deux à trois heures à se dégrader, des facteurs tels que le sexe, le poids et la génétique influencent la vitesse. Les femmes réagissent plus rapidement et plus fortement à l’alcool en raison de leur faible teneur en eau.
L'alcool agit sur de nombreux organes : il irrite l'estomac, peut provoquer des problèmes cardiaques et des lésions hépatiques, affaiblit le système immunitaire et affecte la tension artérielle. Psychologiquement, il a d'abord un effet relaxant, mais il augmente la prise de risques, favorise l'agressivité et peut conduire à long terme à une dépendance, ce qui peut aggraver les conflits sociaux et l'isolement.
La consommation mixte fait référence à la combinaison de plusieurs substances, comme l'alcool, la nicotine, le cannabis ou des médicaments, qui affectent le corps et l'esprit. Ces combinaisons peuvent avoir des effets imprévisibles qui sollicitent fortement l'organisme, endommagent les organes ou même conduisent à une défaillance organique. La consommation simultanée d'alcool et de médicaments est particulièrement dangereuse, car l'alcool peut modifier leurs effets ou renforcer leurs effets secondaires.
Les personnes en situation de handicap qui prennent régulièrement des médicaments sont particulièrement à risque car les effets des médicaments durent souvent plus longtemps. Le sport peut augmenter la charge et créer des situations dangereuses. En cas de doute, la consommation mixte doit être évitée et un avis médical doit être demandé.
Voici quelques exemples de consommation mixte et leurs effets :
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Groupe de médicaments |
Exemple de médicament |
Effets en combinaison avec de l'alcool : Alcool... |
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Antidouleurs |
Paracétamol (par exemple Panadol, Dafalgan), Ibuprofène (par exemple Brufen, Algifor), Opioïdes (par exemple oxycodone, tramadol, tilidine) |
Peut fortement solliciter le foie. Peut augmenter le risque d'hémorragies gastriques lorsqu'il est associé à la consommation d'alcool |
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Sédatifs et somnifères (par exemple benzodiazépines) |
Diazépam (Valium) |
Augmente l'effet sédatif, qui peut être dangereux. Dans le pire des cas, cela peut entraîner un arrêt respiratoire et la mort. |
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Lorazépam (Temesta) |
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Antidépresseurs (contre la mauvaise humeur) |
Sertraline (Zoloft) |
Peut influencer l'effet et renforcer les effets secondaires tels que la somnolence et la détérioration de l'humeur. |
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Venlafaxine (Efexor) lithium |
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Antihistaminiques (contre les allergies) |
Diphénhydramine (Benadryl) |
Peut provoquer somnolence et fatigue, accentués par l'alcool. |
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Cétirizine (Zyrtec) |
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Médicaments contre la tension artérielle (par exemple, bêtabloquants) |
Métoprolol (Beloc ZOK) |
Peut également faire baisser la tension artérielle, provoquant ainsi des vertiges et des évanouissements. |
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Enalapril (Reniten) |
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Antibiotiques |
Métronidazole (Flagyl) |
Peut provoquer des nausées, des vomissements et des maux de tête forts. |
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Linézolide (Zyvoxyde) |
En combinaison avec l'alcool, des nausées, des vomissements, des maux de tête ou des variations de la tension artérielle peuvent survenir. |
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Médicaments contre le diabète |
Insuline (par exemple Humalog, Lantus) |
Peut affecter la glycémie de manière imprévisible. |
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Metformine (Glucophage) |
Peut entraîner une accumulation dangereuse d’acide lactique dans le sang, provoquant une fatigue intense, des nausées et des problèmes respiratoires. |
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Neuroleptiques (antipsychotiques) |
Quétiapine (Seroquel) |
Peut augmenter la somnolence et les vertiges et accroître le risque d'accident. |
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Olanzapine (Zyprexa) |
Augmente les effets sédatifs et peut causer des problèmes respiratoires |
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Anticoagulants (anticoagulants) |
Warfarine (Coumadin) |
Peut accroître les effets anticoagulants, augmentant ainsi le risque de saignement. |
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Rivaroxaban (Xarelto) |
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Relaxants musculaires (pour détendre les muscles) |
Baclofène (Liorésal) |
Peut augmenter les effets sédatifs, provoquant une somnolence grave et une faiblesse musculaire |
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Tizanidine (Sirdalud) |
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Antispasmodiques (antispasmodiques) |
Butylscopolamine (Buscopan) |
Peut augmenter les effets secondaires tels que la somnolence et les vertiges. |
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Oxybutynine (Ditropan) |
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Antitussifs (Contre la toux) |
Codéine, dextrométhorphane (par exemple Bexin®) |
Peut augmenter considérablement le risque d'effets secondaires tels que des troubles moteurs, des troubles de la mémoire, une perte de conscience et des vomissements. |
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Médicaments antiépileptiques (Contre les crises d'épilepsie) |
Ethosuximide (par exemple pétinimide) Gabapentine |
Peut augmenter les effets secondaires tels que les vertiges, la somnolence, la confusion et les difficultés de concentration. |
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Stimulants du système nerveux central
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Méthylphénidate (par exemple Ritalin) |
Peut augmenter les effets secondaires du système nerveux tels que la somnolence, l'anxiété, la dépression et les convulsions. Dans les formes à action prolongée, l’alcool peut déclencher une libération soudaine de grandes quantités de médicament. |
Il existe différentes situations qui peuvent augmenter le risque qu'une personne développe une consommation problématique d'alcool. Les facteurs communs sont répertoriés à droite.
Faire face au stress : les personnes en situation de handicap sont souvent confrontées à des défis majeurs dans la vie quotidienne. Parfois, l’alcool est utilisé pour faire face au stress, à l’anxiété ou à la frustration. Cela augmente le risque de dépendance.
Isolement ou exclusion sociale : de nombreuses personnes en situation de handicap sont confrontées à l’isolement ou à l’exclusion sociale. L'alcool est souvent utilisé pour soulager les inhibitions sociales. Cela peut conduire à une dépendance, en particulier en l'absence de soutien social.
Santé mentale : il existe un lien étroit entre les troubles liés à l'alcool et les maladies mentales telles que la dépression et l'anxiété. L'alcool peut soulager ces symptômes à court terme. Mais à long terme, il peut nuire à la santé mentale et aggraver la dépression.
Traumatisme : de nombreuses personnes en situation de handicap vivent des expériences traumatisantes. Parfois, l'alcool est utilisé pour faire face à des souvenirs pénibles et atténuer le stress qu'ils provoquent.
Douleur : de nombreuses personnes en situation de handicap souffrent de douleur chronique. L'alcool peut soulager la douleur à court terme, mais nuire à la santé à long terme. Le corps s’habitue à l’alcool, ce qui peut entraîner une augmentation de la dose et une dépendance. Souvent, les douleurs s'intensifient alors encore davantage.
Automédication : parfois, l’alcool est utilisé comme médicament pour certains troubles physiques ou psychologiques. Ce comportement peut également conduire à une dépendance à long terme.
Parfois, nous ne réalisons pas que notre consommation d’alcool ou d’autres substances devient problématique. Cependant, il existe certains signes qui peuvent l’indiquer.
Boire plus que prévu : si tu bois souvent plus que ce que tu avais prévu ou si tu as besoin de toujours plus d'alcool pour obtenir le même effet, cela peut être un signal d'alarme.
Réflexions sur la consommation d'alcool : si tu penses fréquemment à la date à laquelle tu pourras boire la prochaine fois, cela pourrait être le signe que ta consommation d'alcool devient problématique.
Problèmes de la vie quotidienne : si ta consommation d'alcool entraîne des difficultés au travail, à l'école ou dans tes relations, tu devrais en prendre note. Également quand tu bois à des moments inappropriés – comme tôt dans la journée ou avant une séance d’entraînement – c’est le signe que quelque chose ne va pas.
Boire pour oublier les problèmes : : si tu consommes de l’alcool pour chasser le stress ou les inquiétudes, cela pourrait être le signe d’une consommation problématique. L'alcool ne résout pas les problèmes, il les dissimule juste.
Impact sur les loisirs: Impact sur les loisirs: si tu remarques que tu préfères boire au lieu de poursuivre tes loisirs, comme le sport, cela peut également être un signal d'alarme.
Si tu constates que tu présentes ce type de comportement, n'hésite pas à demander de l'aide. Parles-en à une personne de confiance ou consulte un.e médecin ou un.e conseiller.ère. Il n'est jamais trop tard pour demander de l'aide.
Pour mieux évaluer si ta consommation d'alcool est à risque, tu peux utiliser ce questionnaire internationalement reconnu (AUDIT) :Auto-évaluation de la consommation d'alcool (12 questions)
Reconnaître une consommation problématique d’alcool chez d’autres personnes n’est souvent pas facile. Fondamentalement, tous les signes de consommation problématique mentionnés ci-dessus peuvent également être une indication pour les autres.
Si tu remarques ces signes chez quelqu’un, il est important de l’aborder avec sensibilité et sans jugement. Expose tes préoccupations dans le cadre d’une conversation ouverte et solidaire et encourage la personne à demander l’aide d’un.e professionnel.le. Il est crucial que la personne sache qu’elle n’est pas seule et qu’un soutien est disponible. Pour plus d'informations, consulte la section Assistance
En gros, l’alcool n’a pas sa place dans le sport. Il est important d’être attentif.ve quel que soit ton rôle. Si tu penses qu’une personne est en état d’ébriété, il existe des moyens de réagir avec respect et sécurité.
Si la personne boit régulièrement, encourage-la à rechercher un soutien professionnel ou des services de conseil. À toutes les étapes, il est important d’agir avec empathie et soutien, sans jugement. Ton objectif devrait être d’assurer la sécurité de la personne et du groupe tout en offrant un soutien.
Voici quelques mythes courants sur l’alcool et ses effets sur le sport. Il est important de connaître la vérité derrière ces mythes afin de prendre des décisions saines.
On pense souvent que l’alcool peut améliorer les performances sportives et accroître la confiance en soi. Cependant, c'est un mythe. En fait, l’alcool altère considérablement les performances sportives. L'alcool ralentit les temps de réaction, altère la coordination et augmente le risque de blessure. Cela peut être particulièrement dangereux si tu es physiquement actif.ve ou si tu fais du sport, car cela nécessite des mouvements rapides et précis.
Certaines personnes pensent que le type de boisson alcoolisée ou la nourriture consommée avant de boire font une différence. En réalité, la quantité d’alcool consommée est le facteur décisif. Que tu boives du vin, de la bière ou des alcools forts, le corps traite l’alcool de la même manière. Même si tu as mangé avant, cela ne change rien au fait que l'alcool en grande quantité est nocif.
Il existe un mythe selon lequel une bière après l'exercice peut favoriser la récupération. En fait, c’est le contraire qui est vrai. L'alcool a un effet diurétique, ce qui signifie qu'il augmente la perte de liquide et altère l'hydratation. Cela peut entraver la guérison musculaire et rendre difficile la récupération après une séance de sport. L'eau et les boissons isotoniques sont bien plus efficaces pour une meilleure régénération.
On prétend souvent que l’exercice régulier peut contrecarrer les effets négatifs de l’alcool. Cependant, ce n’est pas vrai. Même si tu t'entraînes régulièrement, les risques liés à la consommation d'alcool pour la santé persistent. L'alcool a de nombreux effets nocifs sur le corps, comme sur le foie et le système cardiovasculaire, qui ne peuvent être compensés par le sport seul.
Le mythe selon lequel une consommation modérée d’alcool avant l’entraînement n’a aucun effet négatif est également faux. Même de petites quantités d'alcool peuvent altérer votre capacité de réaction et votre équilibre, augmentant ainsi le risque de blessure. L'alcool peut également accroître l'émotivité et l'impulsivité, ce qui peut conduire à des décisions irréfléchies et potentiellement dangereuses pendant l’entraînement.
En reconnaissant ces mythes et en prenant connaissance des faits, tu peux faire des choix plus sains pour ton activité physique et ta santé.
En Suisse, il existe de nombreuses possibilités pour trouver de l'aide en cas de problèmes d'alcool. Tu trouveras ci-dessous quelques options qui s'offrent à toi ou à quelqu'un qui a besoin d'aide.
Les médecins généralistes sont parmi les premiers interlocuteurs possibles. Ils peuvent informer sur les effets sur la santéet orienter vers des spécialistes. De nombreux hôpitaux et centres de santé proposent également des programmes spéciaux pour les personnes ayant des problèmes d'alcool.
Il existe en Suisse de nombreux centres de consultation spécialisés dans les problèmes liés à l'alcool. Ils offrent une assistance de manière anonyme et gratuite. L'une de ces organisations est la Croix Bleue. La Croix Bleue propose des informations et un soutien aux personnes concernées et à leurs familles dans 17 cantons. De plus, il existe dans presque toutes les régions des centres locaux de prévention et de lutte contre les addictions qui proposent également une aide, des conseils et une orientation vers d'autres services. Vous les trouverez sur Internet à l'adresse suivante : https://croixbleue.ch/offres/conseil
Des groupes comme les Alcooliques Anonymes (AA) organisent de nombreuses réunions en Suisse où il est possible d'échanger avec d'autres personnes concernées et de trouver du soutien. Tu trouveras plus d’informations sur le site : anonymes-alcooliques.ch .
Il existe également de nombreuses autres organisations et groupes d'entraide en Suisse qui peuvent soutenir les personnes confrontées à divers défis et leur prodiguer des conseils. Le site Internet de la fondation «Auto-assistance Suisse» répertorie environ 2800 groupes d'entraide consacrés à plus de 300 thèmes liés à la santé, au domaine psychosocial et au domaine social, ainsi que des conseils, une orientation et un soutien gratuits dans 22 centres d'entraide régionaux : Groupes d'entraide suisse .
La Main Tendue est une hotline bien connue en Suisse, disponible 24 heures sur 24. Elle offre une aide et des conseils immédiats en cas d'urgence au numéro de téléphone 143 et également sur Internet à l'adresse sous www.143.ch.
Il existe de nombreux sites utiles sur Internet proposant des informations et une assistance complète en matière de consommation d'alcool. La plateforme Internet SafeZone.ch ( www.safezone.ch ) propose un test d'auto-évaluation de la consommation d'alcool ainsi que des informations et une rubrique « Questions et réponses » sur l'alcool et d'autres formes de dépendance.
Des soutiens en cas de dépendance au tabac ou à la nicotine sont disponibles sur stop-tabac, la plateforme nationale d'aide à l'arrêt du tabac et de la nicotine ( www.stop-tabac.ch ). En plus d'informations complètes, de conseils pratiques et d'outils d'autogestion, vous pouvez bénéficier d'un conseil personnalisé et d'un accompagnement grâce à l'offre de conseil stop-tabac. Les consultations professionnelles sont gratuites et accessibles par téléphone et en ligne.
Il est possible de trouver un centre de consultation spécialisé dans les questions liées à la dépendance directement dans sa région. À cet effet, Infodrog, le centre suisse de coordination et spécialisé dans les addictions, propose une base de données d'adresses avec une fonction de recherche pratique : l'index des addictions ( www.indexaddictions.ch ).
Le site Internet « cool and clean » propose une multitude d'informations sur le thème de l'alcool, du tabac et d'autres substances à destination des moniteurs et monitrices responsables et des jeunes. On y trouve également des instructions pour aborder de manière ludique différents thèmes liés à la prévention, par exemple l'alcool: www.coolandclean.ch/fr/themen/Alcool .
Si vous souhaitez offrir votre soutien à quelqu'un :
Si vous soupçonnez qu’une personne a un problème d’alcool ou de drogue, il est important d’aborder le sujet de manière neutre et sensible. Voici quelques conseils sur la façon de procéder :
Voici quelques pistes pour entamer la conversation :
« Je suis un peu inquiet.e pour toi et je voulais savoir comment tu vas. »
« J'ai remarqué que tu buvais beaucoup ces derniers temps et je me demande si tu vas bien. »
« Il existe de bons centres de conseil et des groupes qui peuvent apporter un soutien. Peut-être pourrions-nous regarder ensemble ce qui pourrait te convenir. »
« Je voudrais te soutenir et je suis là si tu veux parler à quelqu'un. »
Il est important d'agir avec empathie et soutien dans toutes ces situations afin d'apporter la meilleure aide possible et de favoriser le bien-être de la personne.
Voici les documents utiles du projet :
Alexandra Zimpfer, Armin Köhli, Florence Epiney, Ivan Janacek, Mariana Imhof, Nicole Ruckstuhl, Gion Jäggi, Roland Lustenberger, Sabine Forster, Simon Ruggli et cinq autres contributeur.rice.s qui ne souhaitent pas être nommé.e.s.
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Gestion de projet opérationnel
| nikolai.kiselev@isgf.uzh.ch | |
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